Az edzések során mindig beszélgetek a vendégeimmel arról, hogy hogyan érzik magukat. Ilyenkor gyakran előkerül a fogyás kérdése. Bár már a kezdeteknél átbeszéljük a helyes táplálkozás legfontosabb pontjait, mégis vannak hibák, amikkel rendszeresen találkozom. Ezeket gyűjtöttem össze, hogy a hasonló problémákkal küzdő olvasók is tanulhassanak belőle.
-
Koplalás
A legtöbben úgy állnak neki a fogyásnak, hogy alig esznek. Így azonban lelassul az anyagcsere és nem, hogy a zsírvesztés indulna be, de sokkal inkább tartalékolásra hangolódik át a szervezet, mint egyfajta vészreakció. Mi a megoldás? Napi akár 5-6 kisebb adagos étkezés, amitől egész nap jóllakottnak érzed magadat, mégis kevesebb kalóriát viszel be, mint a megszokott 2-3 étkezéssel.
-
Este: egyek, ne egyek?
Az esti étkezés a legkritikusabb, hiszen amit ilyenkor megeszel, az jó eséllyel fogja a zsírpárnáidat gyarapítani. Ha nem eszel, akkor pedig jön a korábban említett tartalékolás. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad este enni, sőt! Kell, de nem mindegy, hogy mit! A szervezet számára az az ideális, ha este is van tápanyagellátás, de arra kell törekedni, hogy szénhidrátban és zsírokban szegény, fehérjében gazdag étkezés legyen, mint például roston csirkemell salátával!
-
Gyümölcsjoghurt
Az egészség és fogyás jegyében előszeretettel választjuk a gyümölcsjoghurtokat, ami nem baj akkor, ha megfelelő joghurt alapból és gyümölcsből magunk készítjük el és ezt például reggelire elfogyasztjuk. Ám a bolti joghurtokkal csak adunk egy pofont a fogyásnak, hiszen olykor több cukrot tartalmaznak, mint egy szelet csokoládé. Figyelj oda arra, mi van a csomagoláson feltűntetve, mert meg fogsz lepődni, mennyi fogyáshoz ajánlott termék tartalmaz sok cukrot vagy zsírt!
-
Gyümölcshegyek
A gyümölcsjoghurtról jut eszembe az is, amikor valaki kilószám kezd el gyümölcsöket vásárolni a fogyás jegyében. A gyümölcs nem a legjobb barátunk, ha fogyás a cél. Főleg az olyan kalóriában dús gyümölcsök, mint amilyen a banán. A gyümölcsben található fruktóz is inkább a zsírpárnák gyarapítására alkalmas, mintsem fogyáshoz. Inkább keveset fogyassz belőlük, azt is célszerű a reggelinél és a legjobbak a bogyós gyümölcsök, zöld alma és más, világos színű társai!
-
Alkohol
Vannak, akik betartják szigorúan az étrendet, de hétvégén vagy este nem tudnak lemondani a jól megszokott sörről, borról vagy rövidről. Pedig ez egyértelmű gátja lehet a fogyásnak. Alkalomszerűen egy-egy pohár száraz bor nem fog a célod ellen tenni, de az italozásokat célszerű felfüggeszteni, ha fogyni szeretnél. Az alkohol üres kalória, ráadásul vízhajtó hatású, ami dehidratációt okozva szintén gátolhatja az eredményes fogyást.
-
Nassolás
Sokan észre sem veszik, milyen sok kalóriát bevisznek a szervezetükbe a napközben történő rágcsálással. Néhány szem ropi, pár kocka csoki, a másnapra készített ételből néhány falat, egy-két pohár cukros üdítő, este egy kevés sósmogyoró és máris többszáz plusz kalóriánál tartunk. Ezeket felejtsd el! Hagyd, hogy a szervezeted a 2,5-3 óránként bevitt kisebb adagos ételt feldolgozza, hasznosítsa, ne terheld feleslegesen! Ha mégis rágcsálnál, akkor pl. szeletelt répát, zöld almát, zellerszárat érdemes.
-
Zsírégető csodapirulák
A legfontosabb alapszabály a fogyásnál: nincsenek csodák és nincsenek csodapirulák. Mindig arra gondolj, hogy ha lenne ilyen, akkor mindenki könnyedén lefogyna. A zsírégetők általában olyan hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek megfelelő étrend és edzés mellett némileg gyorsítják a fogyás ütemét, de az alapok nélkül csupán pénzkidobást jelentenek. Ha azt hiszed, hogy egy zsírégetővel a megszokott életviteled mellett fogyni fogsz, akkor óriási csalódás fog érni. És nem a termékkel lesz a probléma!
Ne feledd! Türelem és tudatosság! Ez a két kulcsszó, ami a helyes úton el fog indítani, ha fogyni akarsz. Tanulj meg táplálkozni, tanulj meg helyesen edzeni és nem lesz előtted akadály!
Krasznai Gábor
személyi edző (BSK Crossfight)
